息抜き

ダイエット女子必見!居酒屋で頼んでも太りにくいメニューランキング

みなさんは居酒屋ってよく行かれますか? 職場がらみの歓送迎会だけでなく、合コンや女子会などで利用する機会があるかと思います。居酒屋って、好みの物を注文出来て便利ではあるのですが、居酒屋での食事はダイエットの敵。

そもそも、アルコールを飲むと言うだけでもダイエット的には大きなリスクを伴います。まずは下の表をご覧ください。

ビール ジョッキ1杯(500ml) 約200kcal
日本酒1合(180ml)  約190kcal
ワイン1杯(90ml)  約70kcal
焼酎1杯(60ml)  約90kcal

「だけど、ビールって、100mlあたりで比べると、他のお酒よりもカロリーが低いくらいじゃない?」と思われた方もいるのではないでしょうか?

しかし、ビールや日本酒は糖質を多く含みます。

糖質の摂り過ぎはダイエットの敵だと言う事はご存知ですよね? それだけに飲み会や居酒屋での食事には気をつけて戴きたいのです。

そこで、今回は居酒屋で太りにくいメニューを順位付けしてご紹介したいと思います。

太りにくいメニューランキング

居酒屋料理

合コンとか婚活パーティーって、なんだかんだ言って居酒屋でする事が多いですよね。お洒落レストランに見せかけていても結局は洋風居酒屋だった…なんて事は多々あります。居酒屋メニューも悪くないのですがダイエット的には最悪です。

婚活応援人
居酒屋もたまになら良いんだけどね

婚活女子
婚活してると
どうしても多くなっちゃいますね~

第5位 とにもかくにもビタミンB1を意識したメニュー

枝豆

糖質の代謝を促進するために、ビタミンB1を多く含むメニューがオススメです。

特にビタミンB1を多く含む食材は「豚肉」「豆」「きのこ」の3つです。

たとえば、豚しゃぶ、枝豆、キノコのポン酢和えなどはいかがでしょうか? お酒を飲むとそれだけで糖質を摂り過ぎてしまうため、糖質の代謝を促進するビタミンB1は是非取り入れて戴きたい栄養素です。

婚活女子
枝豆だったら必ずありますね

婚活応援人
ダイエットをしている人は
豚肉って避けがちなんだけど
ビタミンB1が豊富に含まれているから
ちゃんと食べて欲しいな~

第4位 ○○焼き・○○のグリル

グリルチキン

○○焼き・○○のグリル、といったメニューの良いところは、油少なめの調理になる点です。

これは「カロリーをおさえる」という意味だけでなく、摂取する油脂の量をおさえて消化しやすいようにする意味でも大きなメリットがあります。

とは言うものの「タルタルソース添え」とか「温玉ベーコンのせ」など、プラスアップ食材がある物はNG。

婚活女子
タルタルソースとか
温玉が美味しいのに~

婚活応援人
カロリーは美味しいって事よね

第3位 貝類

ホタテ貝

貝は低カロリー・低脂質な上に、高タンパク質でアルコールの解毒・分解を促す働きがあります。

オススメなのは、〆の炭水化物の代わりに貝を使った汁物を食べること。貝のすまし汁やお味噌汁があれば最高なのですが、それが叶わない場合でも貝を使ったメニューは居酒屋で定番ではないでしょうか。

季節によっては、生牡蠣や、あさりの酒蒸しホタテなど、季節を感じながら美味しく楽しむ事が出来るかと思います。

婚活女子
貝って脂質が少ないんですね

婚活応援人
アルコールを解毒する作用があるから
お酒のお供には超オススメよ

第2位 切っただけ。盛っただけメニュー

冷やしトマト

居酒屋ではお刺身や冷やしトマト、冷奴に枝豆と言った「切ったただけ。盛っただけ」のメニューがオススメです。

素材をそのまま食べるタイプのメニューは家でも食べられるだけに敬遠しがちですが、外食でこそ食べて戴きたいメニューなんです。凝った調理をしたメニューは調味料や油分が上乗せされているため、カロリーや塩分が過剰になっています。

調理によるビタミンの損失が無いメニューは消化を促す酵素の補充が出来るので飲み会の席では特にオススメ。

婚活女子
そう言えば居酒屋へ行くと
ちょっと凝ったメニューを頼んじゃいますね

婚活応援人
気持ちは分かるけれど
ダイエット的には素材そのままが最強よ

第1位 サラダ

グリーンサラダ

最近「ダイエットには食べる順番が重要」なんて事が言われますが、実際「食べる時は野菜を1番に口にする」という事を守るだけでも、カロリーの吸収が違ってくるそうです。

しかし、ここで注意したいのがサラダならなんでもOKって訳ではないということ。

芋や南瓜、マカロニなど糖質たっぷりのサラダを頼んでいては意味がありません。食べる時はグリーンサラダ等の出来るだけシンプルな物がオススメです。

婚活女子
結局、シンプルイズベストなんですね

婚活応援人
外食ダイエットの基本だからね~

まとめ

飲み会

いかがでしょうか? これから暑くなってくるとビールを飲む機会も増えてくるかと思います。ダイエットのためだけでなく、健康な毎日を過ごすためにも、居酒屋を利用する時は注文するメニューに気をつけてくださいね。

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